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这个时间是在肌肉酸痛上使用Theragun的最佳时间

导读 当谈到充分利用锻炼时,许多训练员和教练会宣传在出汗前后进行拉伸的重要性。虽然良好的老式手动拉伸能够自行促进血液流动——这有效地增强...

当谈到充分利用锻炼时,许多训练员和教练会宣传在出汗前后进行拉伸的重要性。虽然良好的老式手动拉伸能够自行促进血液流动——这有效地增强了锻炼和恢复过程中的肌肉能力——但现在,有一些工具可以帮助你寻求放松。

首先是滚轮。无论是长泡沫圆柱体的形式还是旨在触发压力点的尖刺装置,这些肌肉滚动机制都具有相同的目标:增加循环,最终导致更快的恢复和更好的表现。与传统拉伸相比,这些设备的优势在于,与可提高柔韧性的静态拉伸不同,移动拉伸是一种自我肌筋膜释放(SMR) 形式,可消除整个肌肉的张力,从而提高柔韧性.

但还有更多。随着泡沫轴的成功,健康科技品牌开始想办法为世界各地的健身狂热者提供更好的恢复。因此,敲击式按摩设备诞生了。在泡沫轴提供 SMR 的地方,冲击设备引入深层肌肉刺激 (DMS)。虽然这些设备已经为精英运动员使用了一段时间,但直到最近才通过Therabody 等品牌向大众提供。通过向肌肉发送深度振动,这些设备能够减轻酸痛、减轻紧张感、增加血流量、提高活动能力并创造整体的欣快感。(说真的,他们觉得不可思议)。

但是你看,事情就是这样:当事情感觉 那么 好时,你怎么知道什么时候停止?毕竟,长时间使用敲击式按摩设备会不会弊大于利?这就是我们今天要揭开的。

敲击式按摩设备多久太长?

做好准备——你不会喜欢这个答案。根据 Therabody 创始人Jason Wersland 的说法,DC,您一次只能在身体的任何部位使用敲击式按摩设备最多两分钟。忽视这条规则会导致瘀伤。虽然这看起来没什么大不了的,但在任何一个地方产生柔情都有可能会抑制你剧烈锻炼的能力。也就是说,如果您决定不遵守两分钟规则,则不太可能发生长期疾病。

仅仅因为不太可能出现更严重的副作用 并不意味着它们不可能。根据运动委员会的认证培训师和产品开发高级主管Lauren Shroyer,MS,ATC 的说法,在一个部位使用冲击式按摩设备的时间比预期的时间长可能会对组织造成更严重的损伤。“重要的是要记住,并不是越多越好,”她说。“倾听你的身体:疼痛或不适是我们的身体告诉我们出现问题的方式。”

最后一句话

虽然健身专业人士推荐的限制是在任何一个地方停留两分钟,但这并不是说你不能更长时间地满足整个身体部位的需求。例如,针对您的臀部可能需要将设备放置在您背部表面的两到四个位置 - 这很好。请务必将设备一次只放在一个确切的地方两分钟。

也就是说,如果您想针对身体的每个部位采用更量身定制的方法,Therabody 可以满足您的需求。在 Therabody 应用程序中,用户可以循环浏览各种不同的按摩序列,这些序列可以准确说明将设备放置在身体每个部位的位置和时间。这是因为,虽然两分钟是限制,但并不总是需要按摩那么长时间(即使感觉很好)。相反,这是专门针对锻炼后恢复肌肉的建议。

至于 准备 它们,Wersland 说你可以用更少的时间来完成。“这真的取决于你想要完成什么,而不是你身体的特定部位,”他说。“为了 激活肌肉,我们建议您使用每块肌肉 30 秒,以三个 10 秒为增量——肌肉起点 10 秒,肌肉插入 10 秒,肌腹 10 秒。” 查看他们的网站,获取有关如何在身体不同部位准确使用 Theragun 的视频。

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