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专业人士说摇篮式伸展是解决臀部紧绷的最佳方法

导读 你知道 《绿野仙踪》中铁皮人第一次开始移动的那一刻吗?好了,我想他的身体感觉 正是像九个月后,我的臀部做在家工作(或者更具体地说,从
2021-12-24 16:52:49

你知道 《绿野仙踪》中铁皮人第一次开始移动的那一刻吗?好了,我想他的身体感觉 正是像九个月后,我的臀部做在家工作(或者更具体地说,从我的床上工作)。如果你能联系起来,那就有希望:据StretchIt的柔韧性教练 Allison Wardwell说,将你的臀部进行“摇篮式拉伸”将有助于润滑它们并保持它们正常运作。

“感觉紧绷或僵硬的原因有很多,例如久坐或只是不像往常那样活跃,我们很多人现在都处于这种状态,”沃德威尔说。“保持臀部的灵活性和活动性尤为重要,因为它们支撑着我们上肢和躯干的重量,将重量分配到我们的腿上,并将力从腿传递到脊柱和躯干。” 她解释说,随着年龄的增长,这变得更加重要,因为这将帮助我们的臀部能够在日常工作中支撑我们,例如系鞋带或从地上捡东西。

输入:摇篮伸展。”做摇篮在一次伸展中结合了许多不同的肌肉和结构,并且可以是一种很好的方式来打开臀部并让您释放情绪,进入人们倾向于承受压力的区域,”沃德威尔说。这个动作可以拉长你的梨状肌,有助于缓解坐骨神经的压力,同时还能拉伸你的后部肌肉、臀大肌、腘绳肌和内收肌。它在鸽子式上有一个单上身Wardwell 说,这是众所周知的针对这些相同区域的目标,因为它可以让您更好地控制强度并减轻膝盖的压力。她也是这个动作的粉丝,因为它需要你坐直并激活你的背部肌肉。“这增加了拉伸的有效成分,这很有价值,因为你不仅在拉伸臀部周围的肌肉,而且在加强姿势肌肉,这有助于支持臀部的活动性,”她说。

为了正确地进行摇篮式伸展,从坐姿、盘腿开始并抱住上腿,使脚的外侧位于对侧肘部的凹坑中(沃德韦尔指出,弯曲脚会很有帮助)。然后,将另一只手臂环绕在膝盖上,并尝试将双手交叉放在胫骨上。坐直,将你的腿拉向胸部——你会开始感觉到臀部外侧的拉伸。如果这感觉太多了,请尝试仰卧四号伸展运动,包括仰卧,将脚踝交叉在对侧膝盖上,然后将形状拉向您。无论哪种方式,你很快就会给臀部上油。

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