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旨在帮助您更好地移动的7分钟全身灵活性锻炼

导读 说到变得更强壮,您的恢复日与活跃日一样重要,而今天的恢复就是让您的身体更加灵活。灵活性是指您身体中关节和结构的运动范围,对于让您在...

说到变得更强壮,您的恢复日与活跃日一样重要,而今天的恢复就是让您的身体更加灵活。灵活性是指您身体中关节和结构的运动范围,对于让您在日常活动中正常移动至关重要——无论是系鞋带还是在街区周围散步。可以说每个人都可以从多一点移动中受益,我们聘请了培训师Ashley Joi来帮助您做到这一点,这是我们 2021 年新年运动计划的一部分。

Joi 说:“尽管今天是恢复日,但保持身体活动真的非常重要。”这就是为什么今天,她为您带来了一项 7 分钟的全身灵活性锻炼,该锻炼将伸展和加强您身体的每一块肌肉。通过在积极的恢复日锻炼你的行动能力,你是在帮未来的自己一个忙。所以抓住一把椅子(或一堵墙),让我们开始吧!

1. 前后站立腿摆动:腿摆动是唤醒髋屈肌的好方法,如果您长时间停在不舒服的 WFH 设置中,这种感觉会特别好。用一只手抓住墙壁或椅子以保持平衡,前后摆动最靠近椅子或墙壁的腿。然后转身撞到另一边。

2. 左右站立腿摆动:现在,将双手放在椅子或墙壁的靠背上,将一条腿向一侧摆动,然后向后摆动。“这是拉伸外展肌和内收肌的好方法,”Joi 说。

3.膝盖拥抱:膝盖拥抱就像它们听起来一样:拥抱你的膝盖。站起来,交替将一个膝盖放在胸前,双臂环绕小腿,让肌肉得到很好的挤压和伸展。

4. Shin box Lifts:这个动作是真正进入臀部的好方法。以蝶形姿势坐下,然后将一条腿向后摆动到另一侧,这样您的膝盖就会向后形成“S”形。然后,将自己靠在前膝上,感受髋屈肌前部的良好拉伸。如果您的椅子或墙壁很方便,请抓住以保持稳定性。

5.弓步旋转:这个动作是增加胸椎(也就是背部上部)活动度的好方法。向前迈出弓步,将双臂伸向一侧,然后扭转前膝。保持几秒钟,然后换边。

6.俯卧撑到儿童姿势:从高木板位置开始,下降到单次俯卧撑,然后将自己推回到儿童姿势,臀部下沉到脚后跟,双手在你面前伸出。在您的活动日没有感觉到完整的俯卧撑?相反,请跪下以获得修改版本。

7. 膝盖驱动到下犬式:对于你的最后一个动态动作,将你的臀部抬到下犬式。从那里,将一条腿向上摆动到身后,将其靠近鼻子。确保在两侧都有一些代表。

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